4 trucs per mimar els teus ossos

L'osteoporosi és una malaltia que cada vegada pateixen més persones del nostre país.

Per això és important cuidar els teus ossos, no deixar-los de costat i així evitar alguna fractura. És per això que a Arròs Montsià et donem 4 trucs per mimar els teus ossos.

1- Aliments rics en calci

Hi ha infinitat de productes rics en calci que ajudaran a enfortir els ossos. No només els lactis (com són la llet, el formatge o el iogurt) sinó també les ametlles, els cítrics, les sardines o els ous. És important consumir entre 1000 i 1200 mg al dia, depenent de l'edat.

2- Aliments rics en vitamina D

La vitamina D és un factor clau perquè ajuda a que els teus ossos absorbeixin correctament el calci. La manca d'aquesta vitamina és cada vegada més gran en les dones, per això et recomanem que consumeixis ous un parell de vegades a la setmana, lactis rics en vitamina D, carns, bolets i, sobretot, peix blau. A més a més, si al dia prens el sol entre 10 i 15 minuts, estaràs afavorint l'absorció d'aquesta vitamina.

3- Redueix el tabac i alcohol

Un consum excessiu de tabac i alcohol afectarà les teves cèl·lules òssies. Aquestes cèl·lules ajuden a formar l'os i, en el cas que es vegin afectades provocarà una desmineralització dels ossos i influenciarà l'aparició de l'osteoporosi.

4- Les begudes gasoses no t'ajuden

La cafeïna i el gas també pot afectar el desenvolupament dels teus ossos, ja que solen contenir fòsfor. Aquest element químic provoca la pèrdua d'absorció del calci, que juntament amb la cafeïna fa que els teus ossos perdin el calci necessari.

Ajuda als teus ossos a que absorbeixin el calci necessari. Si segueixes els nostres consells, segur que aconseguiràs incrementar la teva densitat òssia.