Descobreix els aliments amb més vitamina D i com prendre'ls

La font principal de vitamina D és el sol, però hi ha molts aliments rics en vitamina D que t'aportaran múltiples beneficis al teu cos.

La vitamina D és essencial perquè l'organisme funcioni correctament. A més a més, té grans propietats com mantenir els ossos sans i forts, control de la hipertensió i ajudar a protegir-nos de refredats i refredats.

Com hem comentat, la millor font d'aquesta vitamina és el sol. De fet, 15 minuts d'exposició solar són suficients per absorbir els nutrients necessaris que l'organisme necessita. És important tenir en compte la vitamina dels aliments perquè gran part de la població experimenta un dèficit d'aquesta o té problemes per absorbir-la.

Quins aliments contenen vitamina D?

Arròs. És un dels cereals més produïts al món i és important afegir a la dieta perquè conté excel·lents propietats nutricionals. L'arròs és una font de vitamines i minerals que ajuda a el bon funcionament de l'organisme i del sistema immune.

Ous. Els ous contenen gran quantitat de proteïnes i aminoàcids essencials. Principalment als rovells dels ous és on es concentra més aquesta vitamina. Si l'arròs i els ous són uns dels aliments amb més vitamina, Per què no prepararem un arròs a la cubana?

Lactis. La vitamina D està també present en productes com la llet, els iogurts o el formatge, ja que ajuden a el desenvolupament dels ossos.

Peix blau. El salmó, la tonyina, les anxoves o les sardines són font natural de vitamina D, proteïna i Omega 3. Incloure el peix blau en els teus plats és fàcil, pots combinar-lo amb verdures per completar la teva dieta.

Si combinem l'exposició de el sol amb el consum de tots aquests aliments, el cos podrà absorbir els nivells de vitamina que el cos necessita.