Quina dieta ha de seguir un nen que practica esport?

Una alimentació equilibrada i completa, basada en productes frescos i de temporada és la base per a un nen que practica esport.

Si un nen practica esport de manera habitual necessitarà una dieta en què es considerin dues qüestions importants: més energia calòrica i una bona educació per aconseguir els millors hàbits alimentaris. És a dir, el teu fill necessitarà conèixer les propietats de cada aliment i els seus beneficis.

El consum energètic és necessari a l'hora de practicar esport i per al seu dia a dia. D'aquesta manera, no acabarà afectant el seu rendiment escolar ni desenvoluparà futurs problemes de salut.

Quins aliments són necessaris?

Unes hores abans de començar a fer exercici. Per tenir l'energia necessària, poden prendre aliments rics en carbohidrats i glucosa. Un exemple podria ser una peça de fruita com el plàtan i un iogurt o si ho prefereixes un entrepà petit. D'aquesta manera, s'alimentaran de forma sana i s'allunyaran de la brioixeria o els ultraprocessats.

Mentre els nens estan practicant exercici. És important que s'alimentin correctament, ja sigui només amb aigua, fruits secs o també amb alguna llimonada elaborada a casa. D'aquesta manera, li aportarà energia, vitamines i minerals i uns nivells de glucosa estables i podran evitar possibles hipoglucèmies, lipotimies o fatiga excesiva.

Després de l'esport cal reposar energia i prendre aigua. Un plat d' arròs amb pollastre a la planxa amb espècies, una peça de fruita com el plàtan i un iogurt és una alimentació equilibrada i completa. La clau està en seguir la piràmide nutricional, una guia que marca les pautes per portar una dieta saludable i que suggereix la proporció d'aliments adequats per consumir de forma diària.

D'una manera divertida, podem començar a educar els nens perquè s'interessin en millorar la seva alimentació i provin nous aliments, ja que així es trobaran amb més energia a l'hora de fer esport, creixeran més forts, evitaran els molestos refredats, i en definitiva seran saludablement més feliços.