Trucs per preparar una dieta cardiovascular

El millor consell que pots escoltar si vols seguir una dieta cardiovascular és portar una dieta mediterrània. Tot i això, hi ha petits trucs que t'ajudaran a millorar la salut del cor.

Canviar els hàbits d'alimentació és complicat, però si no optem per una rutina diària pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars. Adaptant la dieta a aquests 4 trucs que et donarem, ajudarà a millorar la teva salut cardíaca.

Vigila amb les porcions! A vegades no som conscients, però un dels tips més importants és controlar les quantitats que menges. El que pots fer és prendre porcions més grans d'aliments baixos en calories i porcions més petites d'aliments amb sal o greixos no saludables.

Menja fruites i verdures. Sabem que t'ho han repetit moltes vegades, però és important prendre 5 peces de fruites i verdures al dia. Una recomanació és que quan cuinis verdures, evitis les precuinades o envasades perquè tenen alt contingut en sal. Pots preparar-les al vapor i afegir-li un rajolí d'oli d'oliva.

No abusis dels greixos no saludables. No oblidis reduir els greixos saturats perquè poden afectar el colesterol i això repercutir en les teves artèries. Si el teu nivell de colesterol és elevat, poden acumular plaquetes a les artèries i desencadenar en un atac cardíac. Pots provar amb carns magres si no vols suprimir la carn de la teva dieta.

La sal no ajuda. L'abús de qualsevol aliment no és bo i l'excés de sal pot afectar la teva salut cardíaca. És important que limitis el consum de sal a 3 grams diaris i que tinguis en compte que hi ha bastants aliments amb sal com el pa, les salses, formatges o els productes precuinats.

Si vas adaptant la dieta a partir dels tips que t'hem donat, descobriràs una alimentació més saludable que ajudarà a millorar la teva salut cardiovascular.