Hola, un plaer trobar-te aquí!
En què et podem ajudar?
Ja arriba l'època d'exàmens i per a això és fonamental tenir una bona alimentació amb aliments que millorin la nostra capacitat cognitiva i rendiment.
Si ets estudiant, la teva alimentació té un paper clau quan comencen les èpoques d'estudi. Segons els aliments que prenguis, els seus nutrients poden influenciar de manera positiva o negativament a la concentració i al teu rendiment.
Des d’Arròs Montsià volem oferir-te alguns consells i tips per afavorir i millorar la teva capacitat cognitiva a partir d'una alimentació saludable. D'aquesta manera influirás la teva memòria positivament.
Consells per millorar el teu estudi
En el nostre dia a dia sembla complicat, però no és difícil seguir una alimentació saludable. És important que tinguis en compte 4 factors per facilitar el teu estudi:- Una bona alimentació: no menjar qualsevol cosa que trobem a la nevera.
- Hidratar-te de forma constant: apostar per beure aigua i no begudes estimulants.
- Descansar les hores necessàries: marcar una rutina i anar a dormir mentre llegeixes un llibre, ajudarà la teva concentració i estudi.
- Activitat física: practicar esport afavoreix el reg sanguini en tot l'organisme, inclòs el cervell.
Aliments que no poden faltar si estàs d'exàmens
En el teu menú setmanal no poden faltar els aliments que ajudaran a la teva memòria i funció cognitiva. Vols saber quins són? Descobreix-los!Verd, com m’agrada el verd
Hi verdures riques en antioxidants, carotenoides, minerals, i vitamina K que ajuden a mantenir activa la teva ment i a facilitar la concentració. Un exemple són els espinacs, la col kale o el bròquil.Aposta per snacks saludables
Els fruits secs són un snack perfecte per a l'època d'estudi. Gràcies al seu alt contingut d'Omega-3, antioxidants, vitamines, aminoàcids i fibra milloren la memoria i augmenten la concentració. Un exemple poden ser les nous.Hidrats de carboni i si són integrals ... millor!
L'arròs integral, la pasta o el pa contenen nivells de glucosa que s'alliberen de forma gradual, afavoreixen la ment activa i augmenten la funció de la memòria. A més, si són hidrats integrals la fibra ajudarà a que la glucosa no baixi de forma pronunciada. Un arròs integral amb bròquil, pastanaga i alvocat és una opció perfecta.No t'oblidis de la proteïna
Els aliments rics en proteïnes proporcionen sacietat. De proteïnes està d'una banda la carn, que és rica en zinc i ferro i, d'altra banda, el peix blau que conté un alt nivell d'Omega-3. El salmó, el bonítol o la carn vermella t'ajudaran a estudiar de forma més eficient.Fruites i xocolata de postres
Hi ha moltes fruites que afavoreixen la concentració. El plàtan, gràcies al potassi i la vitamina C o els nabius, amb antioxidants, frenen el dany cel·lular causat pels radicals lliures. Apostar per aquestes fruites amb un tros de xocolata negra 70% cacau, ajudarà a millorar la qualitat del teu estudi.En èpoques d'estudi aposta per aquests aliments i evita els dolços, els menjars abundants o les begudes amb un excés de cafeïna. Així ajudaràs a que la teva ment, rendiment i concentració millorin.