​5 alimentos para estudiar y mejorar el rendimiento de tus exámenes

Se acera la época de exámenes y para ello es fundamental tener una buena alimentación con alimentos que mejoren nuestro rendimiento y capacidad cognitiva.

Si eres estudiante, tu alimentación tiene un papel clave cuando empiezan las épocas de estudio. Según los alimentos que tomes, sus nutrientes pueden influenciar de forma positiva o negativamente a la concentración y a tu rendimiento.

Desde Arroz Montsià queremos ofrecerte algunos consejos y tips para favorecer y mejorar tu capacidad cognitiva a partir de una alimentación saludable. De este modo influirás a tu memoria positivamente.

Consejos para mejorar tu estudio

En nuestro día a día parece complicado, pero no es difícil seguir una alimentación saludable. Es importante que tomes nota y tengas en cuenta 4 factores para facilitar tu estudio:

• Una buena alimentación: no comer cualquier cosa que encontremos en la nevera.
• Hidratarse de forma constante: apostar por beber agua y no bebidas estimulantes.
• Descansar las horas necesarias: marcar una rutina y acostarse, mientras lees un libro, ayudará a tu concentración y estudio.
• Actividad física: practicar deporte favorece el riego sanguíneo en todo el organismo, incluido el cerebro.

Alimentos que no pueden faltar si estás de exámenes

En tu menú semanal no pueden faltar los alimentos que ayudarán a tu memoria y función cognitiva. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Descúbrelos!

Verde que te quiero verde

Existen verduras ricas en antioxidantes, carotenoides, minerales, y vitamina K que ayudan a mantener activa tu mente y a facilitar la concentración. Un ejemplo son las espinacas, la col kale o el brócoli.

Apuesta por snacks saludables

Los frutos secos son un snack perfecto para la época de estudio. Gracias a su alto contenido de Omega-3, antioxidantes, vitaminas, aminoácidos y fibra mejoran la memoria, aumentan la concentración. Un ejemplo pueden ser las nueces.

Hidratos y si son integrales… ¡mejor!

El arroz integral, la pasta o el pan contienen niveles de glucosa que se liberan de forma gradual, favorecen la mente activa y aumentan la función de la memoria. Además, si son hidratos integrales la fibra ayudará a que la glucosa no descienda de forma pronunciada. Un arroz integral con brócoli, zanahoria y aguacate es una opción perfecta.

No te olvides de la proteína

Los alimentos ricos en proteínas proporcionan saciedad. De proteínas está por un lado la carne, que es rica en zinc y hierro y, por otro lado, el pescado azul que contiene un alto nivel de Omega-3. El salmón, el bonito o la carne roja te ayudarán a estudiar de forma más eficiente. 

Frutas y chocolate de postre

Existen muchas frutas que favorecen a la concentración. El plátano, gracias al potasio y la vitamina C o los arándanos, con antioxidantes, frenan el daño celular causado por los radicales libres. Apostar por estas frutas con un trozo de chocolate negro 70% cacao, ayudará a mejorar la calidad de tu estudio.
 
En épocas de estudio apuesta por estos alimentos y evita los dulces, las comidas copiosas o las bebidas con un exceso de cafeína. Así ayudarás a que tu mente y concentración mejoren.