Com mantenir el colesterol a ratlla

La dieta i l'estil de vida són factors decisius per mantenir el colesterol a ratlla. Descobreix els consells que des d'Arròs Montsià hem preparat per millorar la teva salut cardiovascular.

Si el seu colesterol és massa alt, és recomanable aplicar canvis en el teu estil de vida per reduir-lo de forma natural. El cos humà necessita nivells més alts de colesterol bo i nivells més baixos de l'anomenat el dolent.

Practicar exercici és essencial per poder mantenir el colesterol a ratlla. Fer a el menys 90 minuts d'exercici cardiovascular millorarà la salut cardíaca. Aquest tipus d'exercici consisteix a realitzar una activitat en la qual s'utilitzin els músculs mentre s'augmenta la freqüència cardíaca. Un exemple seria el caminar, anar amb bicicleta, nadar o el running.

Aliments que ajuden a controlar el colesterol

Arròs Integral. L'arròs integral és un aliat si tens el colesterol alt perquè, a diferència de l'arròs blanc, té molta més fibra i menys greixos. Et recomanem incloure aliments rics en fibra a la dieta.

Oli d'oliva. L'oli d'oliva està compost per àcid oleic, que pot ajudar a reduir el colesterol dolent i augmentar el bo. L'oli d'oliva verge també pot prevenir l'oxidació, disminuir la pressió arterial i la inflamació, i reduir la tendència de la sang a formar coàguls.

Peix ric en Omega 3. El peix blau com les sardines, la tonyina o el salmó contenen àcids grassos poliinsaturats Omega-3 que ens protegeixen del colesterol dolent al ser vasodilatadors arterials

Fruits secs. Menjar una petita quantitat de fruits secs a el dia, com ametlles, avellanes, cacauets, alguns pinyons, pistatxos i nous, pot reduir el risc de malalties cardíaques.

Practicar esport, deixar de fumar i mantenir una dieta saludable t'ajudarà a millorar la teva salut cardiovascular.