Menú saludable per a la tornada a l'escola

Et portem el menú saludable perquè els teus nens tornin a l'escola amb una alimentació equilibrada i completa.
 

Toca tornar a l'escola després de les vacances! Ara és el moment d'organitzar els àpats i establir rutines i hàbits saludables perquè els nens gaudeixin de l'escola i afrontin el curs amb molta energia i ganes.

La manca de previsió és una de les principals causes de la mala alimentació infantil. És important organitzar tots els àpats de la setmana per evitar omplir la nevera d'aliments poc saludables o prendre menjar precuinat.

La nevera i el rebost sempre han de tenir uns aliments claus que t'ajudaran a sortir de el pas: l'arròs, les verdures, els ous, les sardines amb oli d'oliva o les fruites són alguns aliments saludables amb gran quantitat de nutrients.

Aliments saludables per a una bona nutrició

El principal desafiament de qualsevol família a l'hora de preparar un menú és que sigui complet i equilibrat. La guia que et proposem està composta exclusivament de receptes saludables per a nens i pensat de tal manera que puguin menjar de forma diversa i completa.

A més, quan en ocasions et faltin idees o et costi organitzar-te, tenir una plantilla de menú setmanal t'ajudarà i facilitarà molt.

Nosaltres et proposem un menú en el qual cada dinar i sopar segueix l'estructura del Montiplat Saludable: la meitat del plat ha de ser de verdures i hortalisses, una quarta part de carbohidrats i l'altre quart d'aliments rics en proteïnes.

Un altre suggeriment és oferir sempre beure aigua abans de prendre qualsevol altra beguda. Evita els sucs concentrats o els refrescos! I com a colofó ​​final, per a les postres deixa'ls escollir entre una ració de fruita, fruits secs naturals o un lacti.

Menú saludable tornada a l'escola

Ja sabeu que el nostre objectiu és intentar que tota la família mengi de manera saludable però amb receptes fàcils i casolanes elaborades a partir de productes de proximitat.

Recorda que en el cas que els més petits de la casa mengin a l'escola, hauràs de combinar el menú escolar amb el de casa perquè sigui una alimentació equilibrada i lleugera.

DILLUNS
Dinar: Gaspatxo / Vedella amb tomàquet / Peça de fruita
Sopar: Crema de verdures / Truita / Iogurt

DIMARTS
Dinar: Amanida de llenties / Salmó a la planxa / Iogurt
Sopar: Crestes de pernil i formatge casolanes / Peça de fruita

DIMECRES
Dinar: Crema d'espàrrecs / Tonyina al forn / Iogurt
Sopar: Croquetes de pollastre al forn amb amanida verda / Peça de fruita

DIJOUS
Dinar: Amanida de pasta / hamburguesa a la planxa / Iogurt amb fruits secs
Sopar: Lluç a la planxa amb espàrrecs / Peça de fruita

DIVENDRES
Dinar: Risotto de bolets / Pit de pollastre / Batut de fruites
Sopar: Pizza artesanal de pernil i formatge / Iogurt

DISSABTE
Dinar: Espinacs a la crema / Hamburguesa de bacallà / Arròs amb llet
Sopar: Amanida de tomàquet i llom a la planxa / Macedònia de fruites

DIUMENGE
Dinar: Pèsols amb pernil / Mandonguilles / Iogurt
Sopar: Lasanya de verdures / Fruita

Amb aquesta base, ara podràs fer i desfer al teu gust. Així podran gaudir d'una tornada a l'escola plena d'energia.