Menú saludable para la vuelta al cole

Te traemos el menú saludable para que tus niños vuelvan al cole con una alimentación equilibrada y completa.
 

¡Toca volver al cole después de las vacaciones! Ahora es el momento de organizar las comidas y establecer rutinas y hábitos saludables para que los niños disfruten del colegio y afronten el curso con mucha energía y ganas.

La falta de previsión es una de las principales causas de la mala alimentación infantil. Es importante organizar todas las comidas de la semana para evitar llenar la nevera de alimentos poco saludables o tomar comida precocinada.

La nevera y la despensa siempre tienen que tener unos alimentos claves que te ayudarán a salir del paso: el arroz, las verduras, los huevos, las sardinas con aceite de oliva o las frutas son algunos alimentos saludables con gran cantidad de nutrientes.

Alimentos saludables para una buena nutrición

El principal desafío de cualquier familia a la hora de preparar un menú es que sea completo y equilibrado. La guía que te proponemos está compuesta exclusivamente de recetas saludables para niños y pensado de tal manera de que puedan comer de forma diversa y completa.

Además, cuando en ocasiones te falten ideas o te cueste organizarte, tener una plantilla de menú semanal te ayudará y facilitará mucho.

Nosotros te proponemos un menú en el que cada comida y cena sigue la estructura del Montiplato Saludable: la mitad del plato debe ser de verduras y hortalizas, una cuarta parte de carbohidratos y el otro cuarto de  alimentos ricos en proteínas.

Otra sugerencia es ofrecer siempre beber agua antes de tomar cualquier otra bebida. ¡Evita los zumos concentrados o los refrescos! Y como colofón final, para los postres déjales escoger entre una ración de fruta, frutos secos naturales o un lácteo.

Menú saludable vuelta al cole

Ya sabéis que nuestro objetivo es intentar que toda la familia coma de forma saludable pero con recetas fáciles y caseras elaboradas a partir de productos de proximidad.

Recuerda que en el caso de que los más pequeños de la casa coman en el colegio, deberás combinar el menú escolar con el de casa para que sea una alimentación equilibrada y ligera.

LUNES
Comida: Gazpacho / Ternera con tomate / Pieza de fruta
Cena: Crema de verdures / Tortilla / Yogur

MARTES
Comida: Ensalada de lentejas / Salmón a la plancha / Yogur
Cena: Empanadillas de jamón y queso caseras / Pieza de fruta

MIÉRCOLES
Comida: Crema de espárragos / Atún al horno / Yogur
Cena: Croquetas de pollo al horno  con ensalada verde / Pieza de fruta

JUEVES
Comida: Ensalada de pasta / hamburguesa a la plancha / Yogur con frutos secos
Cena: Merluza a la plancha con espárragos / Pieza de fruta

VIERNES
Comida: Risotto de setas / Pechuga de pollo / Batido de frutas
Cena: Pizza artesanal de jamón y queso / Yogur

SÁBADO
Comida: Espinacas a la crema / Hamburguesa de bacalao / Arroz con leche
Cena: Ensalada de tomate y lomo a la plancha / Macedonia de frutas

DOMINGO
Comida: Guisantes con jamón / Albondigas / Yogur
Cena: Lasaña de verduras / Fruta

Con esta base, ahora podrás hacer y deshacer a tu antojo. Así podrán disfrutar de una vuelta al cole llena de energía.