Cómo mejorar tu rendimiento deportivo

Una dieta adecuada el mejor regalo que le podemos ofrecer al cuerpo después de entrenar. Te mostramos 3 claves imprescindibles para mejorar tu rendimiento deportivo.

Además de invertir en salud, mejorar el rendimiento deportivo a través de un entrenamiento semanal, es uno de los objetivos principales de muchos deportistas. Si te marcas unas metas y sigues los 3 consejos que te ofrecemos, podrás lograr fácilmente a mejorar tu rendimiento.

¿Qué es el rendimiento deportivo?

El rendimiento deportivo es el conjunto de resultados que obtiene un deportista. Es decir, es la distancia que consigue al correr, el número de series alcanzadas o el peso levantado.

Claves para mejorar tu rendimiento deportivo

 - Entrenamiento: Si quieres obtener mejorar tu rendimiento, debes evitar cometer errores y lesiones. El entrenamiento sin objetivos ni planificación mejorará el cuerpo en las primeras semanas, pero puede que luego se frene. Para evitar que esto suceda, es importante trabajar tanto la resistencia, la coordinación, agilidad o fuerza a partir de un programa de entrenamiento o un asesoramiento de un experto.
- Motivación: La mente es un factor muy importante a la hora de conseguir resultados atléticos, porque nos permite continuar dándolo todo en el momento en que nuestro cuerpo comienza a decaer. La motivación, ser positivos y marcar metas son los motores para alcanzar objetivos y superar ciertos obstáculos como el dejar el entrenamiento antes de terminarlo.
- Alimentación: Es un factor básico para obtener un rendimiento deportivo adecuado. Sin los nutrientes necesarios para el ejercicio físico, será difícil que nuestro organismo logre alcanzar las metas marcadas. Los alimentos contienen las proteínas, vitaminas y minerales y todos estos nutrientes son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente y mejore nuestra salud. Los macronutrientes son esenciales, ya que gracias a ellos conseguimos la mayor parte de la energía.
• Los carbohidratos juegan un papel básico en el suministro de energía. Los obtenemos gracias a los cereales, como el arroz, legumbres, lácteos, frutas y verduras.
• La proteína nos aporta energía y la obtenemos gracias a la carne, pescado, huevos o tofu.

• La grasa tiene funciones energéticas, hormonales y las podemos obtener con aceite, frutos secos, pescado, carne o aguacate.
Varios nutricionistas recomiendan aportar a la dieta de un corredor el arroz integral, con este alimento, estarás eligiendo un alimento, que además de hidratos de carbono, te aportará fibra, vitaminas y minerales. Si bien no existe una regla general sobre cuántas veces podemos comer arroz, se recomienda que los atletas lo coman 3 veces por semana. Si te apasiona el arroz, puedes comerlo hasta 4 veces, ya que es importante comer variedad y mantener el tamaño de las porciones.

¿Qué no debemos hacer nunca el mismo día de la carrera?

El día antes de una carrera, es muy normal empezar a tener nervios, incluso pueden aparecer sensación de cansancio o molestias musculares. Es una sensación muy habitual, así que no sufras, te podemos algunas recomendaciones sobre que nunca debemos hacer antes de una carrera:
-Comer alimentos que no debes probar nunca anteriormente
-Estrenar zapatillas ni ropa el día de la carrera
-Correr demasiado rápido al principio de la carrera
-Dormir menos de 8h diarias
-No beber suficiente agua
-No concentrarse en el objetivo perseguido
-No reconocer el circuito de nuestra carrera
-Comida justo antes de correr.

¿Cómo deben ser nuestras comidas días antes de una carrera?

Lo que comemos (y cómo lo comemos) antes de una carrera quizás mucho determinan en nuestro rendimiento. Correr es una de las actividades que más gasto calórico produce. En competiciones muy largas, nuestros hombros tendrás un gran desgaste y utilizarán principalmente la grasa de nuestro cuerpo para producir la energía suficiente. Te contamos algunos consejos, que seguro, serán de gran ayuda.
 Días antes; comer gran cantidad de carbohidratos, miedo pasta, arroz, cereales, escape..., ya que será nuestra principal fuente de energía para rendir a nuestros entrenamientos.
La noche anterior; si durante la semana anterior, hemos comido gran cantidad de carbohidratos, la noche anterior al gran evento podrás comer con normalidad, tus reservas de glucógeno estarán al máximo. Lo ideal sería prepararse una cena muy equilibrada, como por ejemplo de primero, una ensalada de verduras y hortalizas, de segundo un pescado azul, como el atún y de postre un yogur, por su gran contenido en probióticos.

¿Y el mismo día de la carrera?

 Las comidas deberemos repartirlas en función del horario de nuestra carrera, así como los nutrientes aportados a nuestro organismo.
No es aconsejable comer alimentos que nunca hemos probado, dejamos las innovaciones por otro día. Además, debemos comer cantidades muy equilibradas ni en exceso, ni en déficit. Al menos 3 horas antes de la carrera, deberemos ingerir nuestra última comida. Una dieta baja en grasas y fibra.

La hidratación es fundamental

Es muy importante evitar la deshidratación durante las carreras, puesto que podemos llegar a perder entre 2 y 3 litros de agua por hora. Cuando hacemos ejercicio. Debemos beber grandes cantidades de agua rápidamente, en intervalos de 15 minutos. A continuación te dejamos algunas de nuestras recetas de Arròs Montsià, ideales para preparar durante los días anteriores a la carrera.

 Recetas adecuadas:
 
https://montsia.es/recipe/delta-poke-bowl-de-arroz-rucula-huevo-duro-aguacate-salsa-de-yogur-y-sesamo
https://montsia.es/recipe/delta-poke-bowl-con-salmon-marinado-picante-y-salsa-de-yogur-al-curry 
https://montsia.es/recipe/delta-poke-bowl-con-bacalao-y-castanas